wiek wzrost

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

Witam. Od dawna nie grałem w piłke nożną. Dziś zagrałem i byłem zszokowany. Słaba kondycja,mała zwrotnośc, po prostu za wolny i zbyt ocieżały. Nie wiem co z tym zrobić. Kiedyś było lepiej,ale zaczałem ćwiczyć,urosłem no i lipa. Doszedłem do wniosku że po co mi podnosić te 30-40 kg wiecej niż rówieśnicy a być zarazem za przeproszeniem c***owym w [...]

Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 268ed Ilość spożywanych węglowodanów: 323ed Ilość spożywanych tłuszczów: 79ed Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

Witam, mam za sobą 7(zostalo 23) shota, przyszło mi 3kg w pasie 1cm ok, i to mnie nie pokoi 3kg i ok 1cm w bicepsie, czyli 40 w lapie przy 90kg zrobię;/, mój trening na biceps wygląda tak: Sztanga stojąc 13,11,10 Łamana na modlitewniku 13,11,10 Mlotki stojąc 13,11,10 i to wszystko, przed cyklem mój trening na biceps wyglądał tak Sztana stojąc [...]

Witam! Trenuję a w zasadzie ćwiczę od 2lat z tym że na początku machałem sobie hantelkami 2x3kg. Pózniej przerzucilem sie na 2x6kg i wtedy zaczalem cwiczyc wieksza partie miesni. Tak naprawde ostro (jesli mozna tak to nazwac) zabralem sie do treningu w marcu tego roku. Kupilem sobie bialko 750g UNS WPC ECONO i zainwestowalem w wieksze hantle.Od [...]

Witam forumowiczów. Mam dylemat odnośnie tego jakie teraz mam podjąć kroki. Załączam ankietę, zdjęcia sylwetki oraz pytania. Krótka historia o mnie: Jestem po redukcji, która trwała pare miesięcy i skończyła się we wrześniu tego roku (skończyłem redukować na 2400). Waga jak i obwody przestały lecieć, więc wszedłem na swoje zero (2900kcal). [...]

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]

(nie znam nazw ćwiczeń wiec pisalem jak robie chyba bedziecie wiedzieli o co chodzi) No to ogólnie gdzieś ćwiczę 4 miesiące może 5 na siłowni 2 miechy. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (pon,środa,piątek) czytałem że więcej nie potrzeba bo musi być regeneracja. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy bo teraz jak chodzę to ćwiczę klata , [...]

witam Potrzebuje rady mam 182 cm wzrostu i 102 kg wagi. Jestem zawodowym kierowca w trasie 3 tygodnie wiec treningi odpadają, tak samo jak i gotowanie porządnych posiłków posiadam tylko maszynkę.... A chciałbym się pozbyć nadmiarów tłuszczu który jest zmagazynowany na brzuchu - (mam chude nogi i ręce). Mam przez to nadciśnienie. Jak mógłbym się [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96.5kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc. -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - I cykl od sierpnia - cypionat testosteronu z tapirowaniem (od 250mg do 400mg teraz) 8. TRENING: aktualnie push/pull/legs [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]

[...] interwałowy Ergometr wioslarski 10x 3minuty wolno, 1,5minuty szybko Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja masy ciala oraz zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: yoga 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

mam 19lat i na silownie chodze juz 3 tygodnie (bez dnia przerwy) moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na [...]

oto mój trening: pon: klata na płaskiej 4 s po 1-2 pow przeciąganie w poprzek ławeczki 4s po 6 pow rozpiętki 4s po 4 pow unoszenie sztangielek na ławeczce skośnej w górę 4s po 6 pow biceps normalnie 3s po 1-2 pow biceps młotkiem 3s po 1-2 pow wyciskanie sztangą na biceps 3s po 2 pow śr: martwy ciąg 4s po 1 pow podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym uzyskać porady co do suplementacji, chodzi mi jedynie o to jakie suplementy dobrać. Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 19 lat Typ: Ektomorfik Staż: To zależy jak patrzeć, swoje 1sze kroki w ćwiczeniach siłowych robiłem mając lat ok. 15 (okres ok. 8 miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 [...]